Mala digestión: Prevención de la mala digestión

Prevenir es curar las malas digestiones

La prevención de la mala digestión y de trastornos digestivos se basa en sencillas precauciones. Ofrecemos algunas pautas para prevenir las malas digestiones:

• 1- Evitar el consumo en exceso de carnes rojas.
• 2- Reducir la ingesta de grasas saturadas de origen animal
• 3- Evitar el picante
• 4- Ingerir alimentos ricos en fibra
• 5- Evitar la obesidad, ya que el sobrepeso puede producir acidez e hinchazón
• 6- Evitar el abuso de alcohol
• 7- Dejar de fumar
• 8- Mantenerse hidratado
• 9- Tomar pequeños sorbos de agua al comer
• 10- Comer de 5 a 6 pequeñas comidas diarias, en vez de 3 comidas grandes
• 11- Evitar ingerir vegetales que produzcan gases para disminuir la hinchazón
• 12- Evitar ingerir chocolate, cafeína y refrescos
• 13- No utilizar ropa muy ajustada, sobre todo en el área abdominal
• 14- Hacer ejercicio regularmente
• 15- Tomar un vaso de leche tibia con miel, esto aliviará el ardor estomacal
• 16- Tratar de comer 2 o 3 horas antes de dormir, de tal manera que se evita la acidez al momento de descansar

¿Cuántas personas sufren de mala digestión?

Más de 10 millones de españoles sufren de mala digestión o acidez estomacal al menos una vez al mes, y algunos estudios sugieren que más de 15 millones de ellos padecen síntomas de mala digestión a diario. Los síntomas de mala digestión, también conocida como trastorno digestivo, son más comunes entre las personas mayores y las mujeres embarazadas.

Mala digestión: La mayoría de los problemas de la barriga pueden evitarse

La mayoría de los problemas de mala digestión y dolor de barriga pueden aliviarse y si consume alimentos saludables. Alimentarse para la buena salud trata sobre la nutrición y cómo comer para tener buena salud y así prevenir el dolor, las náuseas y otros problemas de mala digestión.

Recomendación para prevenir las malas digestiones

A continuación, ofrecemos una serie de recomendaciones para prevenir la mala digestión: Estas son otras maneras de prevenir y tratar estos problemas sin medicinas:

♣ Tomar mucha agua. Tomar al menos 8 tazas de agua todos los días, y más si se trabaja o suda mucho. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento.

♣ Tener una dieta rica en frutas y verduras. Comer verduras, frutas y granos integrales todos los días. Así se evita el estreñimiento, y es importante para la salud en general.

♣ Evitar la obesidad. Ingerir alimentos ricos en fibra todos los días.

♣ Evitar los alimentos grasosos, picantes o ácidos. Estos alimentos pueden causar dolor de barriga. Si le duele la barriga, evite estos alimentos durante unas semanas para ver si se siente mejor.

♣ Tratar de evitar los alimentos lácteos. Algunas personas sufren gases dolorosos o diarrea cuando toman leche o comen queso (si no hay ningún cambio después de evitar estos alimentos por 1 ó 2 semanas, deje de evitarlos.)

♣ Evitar el abuso de alcohol y dejar de fumar, ya que causan problemas de la barriga.

♣ Las preocupaciones y el estrés suelen causar dolor de barriga a muchas personas. El ejercicio físico ayuda a para mantenerse tranquilo cuando la vida se pone difícil.

♣ ¿Estás tomando alguna medicina? La aspirina, el ibuprofeno, varios antibióticos y otras medicinas pueden dañar la barriga. Para tratar algunas enfermedades, es importante tomar medicinas fuertes durante mucho tiempo. Pero para muchas enfermedades, casi siempre existe un remedio casero que podrías usar si la medicina que tomas te causa problemas de la barriga. Quizás no necesites tomar ninguna medicina.

Mala digestión: ¿Cuándo llamar al médico?

Si presentas problemas de mala digestión muy severos, debes consultar con tu médico inmediatamente. Es importante saber que no debes consumir ningún tipo de medicamentos sin previa autorización del médico, ya que pueden ser perjudiciales para la salud y empeorar las consecuencias de la mala digestión.

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